5 mitos sobre el ejercicio físico (5 myths about physical exercise)

Existen algunas creencias respecto del ejercicio físico que pueden llevarte a cometer algunos errores en tu rutina, aquí te cuento algunas muy conocidas

There are some beliefs about physical exercise that can lead you to make some mistakes in your routine, here I tell you some well-known

  1. Si quiero bajar la panza debo hacer una rutina de abdominales. Los abdominales y otras rutinas de ejercicio localizado sirven para tonificar el músculo, es decir, darle más firmeza. Si lo que necesitás es reducir la grasa abdominal es necesario complementar con ejercicios de cardio (ej.: correr, bailar, saltar lazo, natación, etc.). Y a esto le voy a sumar una noticia: El cuerpo elije de dónde reduce la grasa primero. Pero vamos, que esto no te desanime, sino todo lo contrario, empecemos cuanto antes!! 

    If I want to lower my belly I should do an ABS routine. The abdominals and other routines of localized exercise serve to tone the muscle, that is, to give it more firmness. If what you need is to reduce abdominal fat it is necessary to supplement with cardio exercises (ex: running, dancing, jumping rope, swimming, etc.). And to this I am going to add a news: The body chooses where it reduces the fat first. But come on, let this not discourage you, but on the contrary, let’s start as soon as possible !!

  2. La rutina con pesas no sirve para adelgazar. Si bien como dijimos antes para reducir la grasa es necesaria un rutina de cardio, los ejercicios con pesas aumentan la masa muscular. El músculo, aún en reposo, consume muchas más calorías (es metabólicamente muy activo), por lo tanto lo que comas será rápidamente compensado y no se acumulará como grasa. No se trata de parecer un fisiculturista si no es lo que te gusta, simplemente se trata de sustituir la grasa por músculo, y para eso el ejercicio con pesas es el indicado. Ahora bien, no te asustes al pesarte, el músculo es más pesado que la grasa, lo que significa que podrás verte más delgado y el peso haber aumentado; ningún problema con eso. 

    The routine with dumbbells does not help to lose weight. Although as we said before to reduce the fat a cardio routine is necessary, the exercises with dumbbells increase the muscular mass. The muscle, even at rest, consumes many more calories (it is metabolically very active), therefore what you eat will be quickly compensated and will not accumulate as fat. It’s not about looking like a bodybuilder, if it’s not what you like, it’s simply about replacing fat with muscle; and for that, exercise with dumbbells is the right way. Now, do not be scared to weigh yourself, the muscle is heavier than fat, which means that you can look thinner and the weight has increased; no problem with that.

  3. Quien hacía rutina de pesas y luego abandona, engorda. Cualquier persona que abandona una rutina de ejercicios (la que sea) y continua comiendo como cuando los hacía va a engordar. Es que el cuerpo ya no va a consumir todo lo que ingesta. Esto nada tiene que ver con las pesas. 

    Who did dumbbells routine and then leaves, gets fat. Anyone who abandons an exercise routine (whatever it is) and continues to eat as when he was doing it will get fat. It is that the body is no longer going to consume everything it ingests. This has nothing to do with the dumbbells.

  4. Si sudo significa que estoy quemando grasa. El sudor significa que te estás deshidratando. Y mucho cuidado con esto, existen prendas en el mercado (fajas para hacer ejercicio) que pueden producir una falsa reducción del perímetro abdominal y el efecto de sudoración no es más que un proceso de deshidratación del tejido. 

    If I sweat means I’m burning fat. Sweating means you are dehydrating. And be very careful with this, there are garments on the market (exercise belts) that can produce a false reduction of the abdominal perimeter and the effect of sweating is nothing more than a process of dehydration of the muscle tissue.

  5. No tengo tiempo para ejercitarme. Como para cualquier otra actividad (ej.: estudiar un idioma, revisar diariamente tu Facebook o no perderse ni un partido de la NBA) el tiempo hay que hacerlo. Revisá tus actividades diarias y pensá de donde podrías sacar unos minutos diarios (al menos 30 minutos por día) o algunas horas por semana. No es necesario cumplir mínimo una hora. Rutinas de 20 minutos pueden ser muy efectivas si se hacen con constancia. No es mucho si pensamos que se trata de una inversión para nuestra salud física y mental (además de vernos bien y conocer nuevas personas). 

    I do not have time to exercise. As for any other activity (eg, study a language, check your Facebook daily or not miss an NBA game) the time has to be done. Review your daily activities and think about where you could take a few minutes a day (at least 30 minutes per day) or a few hours per week. It is not necessary to meet at least one hour. 20-minute routines can be very effective if done consistently. It is not much if we think that it is an investment for our physical and mental health (besides seeing ourselves well and meeting new people).

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