Tu biotipo corporal. Definiciones básicas (Your body biotype. Basic definitions)

He repensado bastante la forma de escribir este post. De hecho esta no es la primera versión. Finalmente decidí hacerlo en varias partes. Es fácil encontrar información acerca de las definiciones de los biotipos corporales pero me pareció de mayor utilidad saber cómo sacarle provecho, qué podemos modificar y a qué debemos estar alerta. En esta primera parte vamos a hacer una introducción a modo de inicio de esta secuencia que espero encuentres útil.

I’ve rethought enough how to write this post. In fact this is not the first version. Finally I decided to do it in several parts. It is easy to find information about the definitions of bodily biotypes but I found it more useful to know how to take advantage of it, what we can modify and what we should be alert to. In this first part we will make an introduction to start this sequence that I hope you find useful.

Existen 3 biotipos corporales que son determinados por nuestra genética. Y aquí hago el primer alto.

Aquí vamos a distinguir entre genotipo y fenotipo. Toda la información contenida en los cromosomas se conoce como genotipo, sin embargo dicha información puede o no manifestarse en el individuo. El fenotipo se refiere a la expresión del genotipo más la influencia del medio (esta info la encontré en Wikipedia y me pareció genial dejarla tal como aparecía, pues refleja muy bien el punto al que quiero llegar).

Los 3 biotipos corporales (o fenotipos) son:

Ectomorfos: Son personas normalmente delgadas. Con poca grasa y poco músculo. Es decir que la mayor parte de su peso corporal está determinada por su masa ósea. Poseen un metabolismo muy rápido que les permite quemar fácilmente las calorías que consumen. A simple vista tienen aspecto de fragilidad (aunque sólo sea en apariencia).

Endomorfos: Al contrario del ectomorfo, son personas de cuerpo más fornido y redondeado. Ganan muy rápidamente masa muscular, pero también grasa. Poseen un metabolismo lento y le es muy fácil ganar peso.

Mesomorfo: Es el biotipo intermedio. Son personas más atléticas, tienen facilidad de ganar músculo y grasa aunque no tanto como los endomorfos.

Estos biotopos rara vez se van a encontrar en forma pura en los individuos. Es decir, en mi caso, por ejemplo, tengo un biotipo mesomorfo con rasgos hectomorfos. Tengo un porcentaje bajo de grasa, puedo marcar músculos al hacer ejercicio pero no tan rápido como un mesomorfo puro.

Ahora bien, la primera pregunta que surge es: ¿Podemos cambiar el biotipo o debemos conformarnos con lo nos ha tocado en suerte? Aquí es bien útil la definición de genotipo y fenotipo que analizamos antes. El genotipo no se cambia. Pero sí podemos alterar el fenotipo, es decir cómo nos vemos y lo más importante: Nuestra salud!

Dijimos que el fenotipo es susceptible de modificaciones por las influencias del medio. Una persona con antecedentes genéticos cardíacos o diabéticos y una dieta sana y rutina adecuada de ejercicios, puede llevar una vida saludable y de mejor calidad que alguien que no tenga ese mismo material genético pero que se alimenta mal y es sedentario.

Lo mismo con los biotipos corporales. Las personas hectomorfas que creen que serán delgadas siempre, normalmente comen en abundancia puesto que su metabolismo quema rápidamente todo lo que consumen. Sin embargo, el desorden alimentario y el sedentarismo, puede llevar a un incremento de la grasa abdominal y del colesterol entre otras consecuencias negativas.

Conclusión: tu biotipo corporal determina la facilidad de tu organismo para quemar calorías y la forma en la que a primera vista tu cuerpo se ve ante el espejo, pero, una vida saludable es responsabilidad de cada uno más allá de esta genética.

Para adelgazar, estar sano y conservar una figura atlética, es necesario seguir una dieta moderada a lo largo de toda la vida: limitar el consumo de productos dulces y otros alimentos ricos en carbohidratos rápidos (simples), controlar la ingesta de grasas de origen animal y llevar al máximo la ingesta de fibra y vegetales.

El ejercicio para crear masa muscular es vital para nuestra salud; hay un montón de beneficios asociados con esto. Pero este tema lo seguimos en el próximo post.

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There are 3 body biotypes that are determined by our genetics. And here I make the first stop.

Here we will distinguish between genotype and phenotype. All the information contained in the chromosomes is known as genotype, however this information may or may not manifest itself in the individual. The phenotype refers to the expression of the genotype plus the influence of the medium (I found this info in Wikipedia and I thought it was great to leave it as it appeared, because it reflects very well the point I want to reach).

The 3 corporal biotypes (or phenotypes) are:

Ectomorphs: They are normally thin people. With little fat and little muscle. That is, most of your body weight is determined by your bone mass. They have a very fast metabolism that allows them to easily burn the calories they consume. To the naked eye they look fragile (if only in appearance).

Endomorphs: Unlike the ectomorph, they are people with a more robust and rounded body. They gain muscle mass very quickly, but also fat. They have a slow metabolism and it is very easy to gain weight.

Mesomorph: It is the intermediate biotype. They are more athletic people, have the ability to gain muscle and fat but not as much as endomorphs.

These biotopes are rarely found in pure form in individuals. That is, in my case, for example, I have a mesomorphic biotype with hectomorphic features. I have a low percentage of fat, I can mark muscles while exercising but not as fast as a pure mesomorph.

Now, the first question that arises is: Can we change the biotype or should we settle for what has happened to us? Here the definition of genotype and phenotype that we analyzed earlier is very useful. The genotype is not changed. But we can alter the phenotype, that is, how we look and most importantly: Our health!

We said that the phenotype is susceptible to modifications due to the influences of the environment. A person with a cardiac or diabetic genetic background but a healthy diet and adequate exercise routine, can lead a healthier and better quality life than someone who does not have the same genetic material but who feeds poorly and is sedentary.

The same with bodily biotypes. The hectomorphic people who believe that they will always be thin, usually eat in abundance since their metabolism quickly burns everything they consume. However, the eating disorder and sedentary lifestyle, can lead to an increase in abdominal fat and cholesterol among other negative consequences.

Conclusion: your body biotype determines the facility of your body to burn calories and the way in which at first glance your body looks in front of the mirror, but, a healthy life is the responsibility of each one beyond this genetics.

To lose weight, be healthy and keep an athletic figure, it is necessary to follow a moderate diet throughout life: limit the consumption of sweet products and other foods rich in fast (simple) carbohydrates, control the intake of fats of animal origin and maximize the intake of fiber and vegetables.

Exercise to create muscle mass is vital for our health; There are a lot of benefits associated with this. But this topic we follow in the next post.

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