¿Cómo avanzar cuando el miedo te paraliza? (How do you move forward when fear paralyzes you?)

Vivimos momentos difíciles. Pero no es la primera vez. Es cierto que la situación actual no se compara a nada. Pero también es cierto que nunca es comparable. ¿Qué podemos rescatar de nuestro pasado que nos haga más fuertes?

We live in difficult times. But it’s not the first time. It is true that the current situation does not compare to anything. But it is also true that it is never comparable. What can we rescue from our past that makes us stronger?

Hace varios años atrás viví una situación que me daba mucho miedo y preocupación enfrentar y sentía que me estaba paralizando. Una especialista en coaching me dio algunos consejos que hoy quiero compartirte. Ojalá sean de ayuda.

  1. Del total de tus preocupaciones, el 95% normalmente no sucederá y solo el 5% es real. Es que muchas veces estamos invadidos por pensamientos nocivos. Las noticias mundiales no ayudan. Pero nuestras preocupaciones normalmente magnifican las consecuencias de cualquier situación. Es necesario tomar distancia de la información que nos hace mal. Tomar un respiro y pensar cuál es la realidad en nuestra vida hoy. Describir solo la situación presente. No intentes adivinar lo que puede pasar.
  2. ¿Recordás alguna vez que te sentiste con mucho miedo? Y pudiste superarlo? al final la vida continuó. Pudo haber sido difícil pero saliste adelante. Esta vez no será diferente.
  3. Vamos a revivir un momento pasado muy difícil que hayas podido superar: Para revivirlo vamos a pensar:
      1. Qué persona era un referente para mí en ese momento? (ejemplo: algún familiar, amigo, jefe o mentor). No necesita ser alguien que estaba a tu lado pero sí alguna persona que te inspiraba a salir adelante.
      2. Dónde estaba? (ejemplo: en el trabajo, en un país extranjero, en un hospital)
      3. Qué nos llevó a tomar medidas acertadas? (ejemplos: comunicación asertiva, capacitación adecuada, hacer meditación
      4. Cómo nos sentimos hoy en día respecto de esa situación? (ejemplo: Feliz, satisfecho)
  4. Al recrear este momento en nuestra mente lo hacemos con la mayor cantidad de detalles que sean posible.
      1. Vamos a imaginar un círculo imaginario en el que entramos con un paso y sentimos toda la buena energía de haber triunfado en aquel momento pasado. Luego salimos del circulo y volvemos al presente. Repetimos 3 veces. Cada vez que entramos al círculo tratamos de recordar más detalles, personas, aromas, música de aquel momento. 
      2. Buscamos un ancla. Una especie de amuleto que nos recuerde ese momento victorioso (ejemplo: un llavero).
      3. Volvemos a dar un paso para entrar en el círculo imaginario pero ahora imaginamos el futro. Cómo queremos que sea. Nuestra ancla nos recuerda que fuimos capaces de salir victoriosos en el pasado y también lo seremos en el futuro.
  5. Finalmente no olvides que lo que estás buscando:
      1. ES POSIBLE
      2. ERES CAPAZ
      3. LO MERECES

Ojalá te sirva como me sirvió a mí hace algunos años.

 

Several years ago I experienced a situation that I was very afraid and worried to face and I felt that I was paralyzing. A coaching specialist gave me some advice that I want to share with you today. Hopefully they will be of help.

  1. Out of all your worries, 95% normally won’t happen and only 5% is real. It is that many times we are invaded by harmful thoughts. World news does not help. But our concerns usually magnify the consequences of any situation. It is necessary to distance ourselves from the information that does us wrong. Take a breath and think about the reality in our life today. Describe only the present situation. Don’t try to guess what can happen later.
  2. Do you ever remember how scared you were? And could you get over it? in the end life continued. It could have been difficult but you got ahead. This time it will be no different.
  3. We are going to relive a very difficult past moment that you have been able to overcome: To relive it we will think:
      1. Which person was a reference for me at that time? (example: some relative, friend, boss or mentor). It doesn’t need to be someone who was by your side, but someone who inspired you to get ahead.
      2. Where was it? (example: at work, in a foreign country, in a hospital).
      3. What led us to take the right steps? (examples: assertive communication, proper training, doing meditation).
      4. How do we feel today about that situation? (example: happy, satisfied)
  4. By recreating this moment in our minds we do it with as much detail as possible.
      1. We are going now to think in an imaginary circle in which we step in and feel all the good energy of having succeeded in that past moment. Then we leave the circle and return to the present. We repeat 3 times. Every time we enter the circle we try to remember more details, people, aromas, music from that moment.
      2. We are looking for an anchor. A kind of amulet that reminds us of that victorious moment (example: a keychain).
      3. We take another step to enter the imaginary circle but now we imagine the future. How we want it to be. Our anchor reminds us that we were able to be victorious in the past and we will be victorious in the future as well.
  5. Finally do not forget that what you are looking for:
      1. IT’S POSSIBLE
      2. YOU ARE ABLE
      3. YOU DESERVE IT

Hopefully it will serve you as it did me a few years ago.

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